Veliko ljudi po masaži pričakuje predvsem sprostitev, manj bolečin in občutek “lažjega” telesa. Terapevti pa opozarjajo, da lahko ena zelo pogosta navada precej zmanjša učinek same terapije — in to že v nekaj urah po obisku.
Gre za takojšnjo vrnitev v stresen ritem brez počitka, hidracije ali vsaj osnovnega okrevanja telesa. Mnogi po masaži nadaljujejo dan povsem običajno: hitijo na sestanke, več ur sedijo v avtu, intenzivno trenirajo ali preživijo večer za računalnikom. Prav to pa lahko zmanjša pozitivne učinke, ki jih je telo med masažo šele začelo vzpostavljati.
Masaža namreč ni le trenutek sprostitve, ampak fiziološki proces, ki vpliva na mišice, krvni obtok, limfni sistem in raven stresnih hormonov.
Kaj se med masažo sploh dogaja v telesu
Med masažo se poveča prekrvavitev mišic in mehkih tkiv, zmanjša se mišična napetost, telo pa začne postopoma prehajati iz stanja stresa v bolj umirjeno stanje. Pri številnih ljudeh se upočasni srčni utrip, zniža raven napetosti in izboljša občutek telesnega udobja.
Nekatere raziskave kažejo tudi na zmanjšanje ravni kortizola, hormona stresa, po sprostitvenih masažah. Hkrati se lahko povečata občutek sproščenosti in kakovost spanca, predvsem pri ljudeh, ki so pod dolgotrajnim psihičnim ali fizičnim pritiskom.
A telo po masaži potrebuje nekaj časa, da te učinke “zadrži”. Če človek takoj skoči nazaj v hektičen tempo, se mišice pogosto hitro znova napnejo.
Terapevti zato pogosto priporočajo vsaj nekaj ur bolj umirjenega ritma, dovolj tekočine in manj fizične obremenitve.
Najpogostejša napaka: intenzivna aktivnost takoj po terapiji
Med najpogostejšimi napakami je intenzivna vadba neposredno po masaži. Čeprav nekateri mislijo, da bodo s tem “dodatno sprostili telo”, je učinek lahko ravno obraten.
Mišice so po globlji masaži pogosto bolj občutljive, saj je terapevt z delom vplival na napeta in obremenjena področja. Takojšen težji trening, dolgotrajen tek ali intenzivna vadba lahko povzročijo dodatno občutljivost, utrujenost ali občutek težkih mišic.
Podobno velja za dolgotrajno sedenje brez gibanja. Telo se po terapiji hitro vrne v enak vzorec napetosti, zaradi katerega je človek masažo sploh potreboval.
Pogosta napaka je tudi premalo tekočine. Po masaži je hidracija pomembna predvsem zaradi boljše regeneracije mišic in normalnega delovanja telesa.
Zakaj nekateri po masaži občutijo utrujenost
Veliko ljudi preseneti, da se po masaži ne počutijo vedno polni energije. Pri nekaterih se pojavi zaspanost, utrujenost ali občutek počasnosti.
To je pogosto povezano s tem, da telo po dolgotrajnem stresu prvič zares preide v stanje sprostitve. Ko popusti mišična napetost in se umiri živčni sistem, se lahko pokaže dejanska izčrpanost, ki jo je telo prej “skrivalo”.
Prav zato strokovnjaki pogosto priporočajo, da si ljudje po masaži ne napolnijo dneva z dodatnimi obveznostmi. Kratek sprehod, več tekočine, mirnejši večer ali nekoliko bolj kakovosten spanec imajo lahko večji vpliv kot sama ura masaže.
Pri rednih obiskih terapevti opažajo, da največ dolgoročnih učinkov dosežejo ljudje, ki masaže ne razumejo kot enkratnega razvajanja, ampak kot del širše skrbi za telo — skupaj z gibanjem, spanjem in zmanjševanjem vsakodnevnega stresa.
