Močna želja po čokoladi, piškotih ali belem kruhu pri sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) ni nujno znak, da ste “premalo disciplinirani”. Pri nekaterih ženskah jo lahko spremljajo inzulinska rezistenca, nereden ritem obrokov, premalo spanja, stres ali pretirano odrekanje hrani.
PCOS je hormonsko in presnovno stanje, pri katerem se pri delu žensk pojavlja tudi inzulinska rezistenca. Ta lahko vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in lakote, vendar hrepenenje po sladkem samo po sebi ni diagnostični znak PCOS. Lahko ga občutijo tudi ljudje brez te diagnoze, zlasti po dnevu preskakovanja obrokov ali ob velikem pomanjkanju spanja.
Najslabša rešitev je pogosto najbolj mamljiva: nov strog jedilnik, iz katerega čez noč črtate vse ogljikove hidrate, sladice in prigrizke. Takšna pravila lahko pri nekaterih le še okrepijo občutek prikrajšanosti in vodijo v krog odrekanja ter prenajedanja.
Najprej sestavite obrok, ne prepovedi
Če vas lakota vsak večer ujame nepripravljene, preverite, kaj ste jedli čez dan. Obrok, ki vsebuje beljakovine, vlaknine in nekaj maščob, običajno nasiti bolje kot kava, rogljiček ali samo kos sadja.
To ne pomeni, da ogljikovi hidrati niso dovoljeni. Bolj praktično je, da jih kombinirate z drugimi živili: ovseni kosmiči z jogurtom in oreščki, polnozrnat kruh z jajcem, kosilo s stročnicami in zelenjavo ali sadje ob skuti oziroma kefirju.
Vlaknine so pri tem pomemben del krožnika, saj jih najdemo v stročnicah, zelenjavi, sadju in polnozrnatih žitih. Več o tem, kako različna živila vplivajo na črevesje, preberite v našem prispevku Jagode ali borovnice: Katero sadje je boljše za zdravo črevesje?
Sladica ni poraz
Če si želite sladkega, to še ne pomeni, da je dan “propadel”. Veliko bolje kot občutek krivde deluje načrtovana porcija: košček čokolade po kosilu, manjša sladica ob kavi ali domač prigrizek, ki ga pojeste sede in brez telefona.
Hrane ni treba deliti na prepovedano in dovoljeno. Koristneje je opaziti, ali se želja po sladkem ponavlja predvsem takrat, ko ste neprespani, pod pritiskom, pred menstruacijo ali ste bili predolgo brez pravega obroka.
Pomagajo tudi redno gibanje, bolj predvidljiv spanec in manj kaotičen ritem dneva. Ni treba začeti z napornim treningom: za začetek je lahko dovolj sprehod, vožnja s kolesom ali vadba, pri kateri vztrajate, ker vam je prijetna.
Kdaj se je dobro pogovoriti z zdravnikom
Prehrana je lahko pomemben del urejanja simptomov, ne more pa sama nadomestiti pregleda in zdravljenja. Če imate neredne menstruacije, izrazite akne, povečano poraščenost, težave s plodnostjo ali se hrepenenje po hrani spreminja v pogosta prenajedanja, se je smiselno pogovoriti z ginekologom, osebnim zdravnikom ali kliničnim dietetikom.
Pri PCOS cilj ni popolnost, temveč ritem prehrane in navade, ki jih lahko ohranite tudi takrat, ko dan ni idealen.
