Ob začetku poletnih počitnic je Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) pripravil obsežen sklop priporočil za otroke, mladostnike in starše, s katerimi želi spodbuditi varno, aktivno in zdravo preživljanje prostega časa. V prihodnjih tednih bodo objavljali vsebine o zaščiti pred soncem, varni rekreaciji, zdravi prehrani, uporabi zaslonov, energijskih pijačah in pripravi potovalne lekarne.
Na NIJZ so izpostavili, da so počitnice priložnost za oddih, druženje, gibanje in pridobivanje novih izkušenj, obenem pa tudi čas, ko je treba posebno pozornost nameniti zdravju in varnosti. Kot so navedli, želijo z novo serijo priporočil družinam pomagati pri sprejemanju dobrih vsakodnevnih odločitev, ki lahko pomembno prispevajo k dobremu počutju otrok in mladostnikov.
Počitniški koledar zdravja za aktivno preživljanje prostega časa
Serijo prispevkov začenjajo s “Počitniškim koledarjem zdravja”, v katerem so zbrani predlogi za raznoliko in uravnoteženo preživljanje poletnih dni. Po navedbah NIJZ koledar vključuje ideje za gibanje, raziskovanje okolice, ustvarjalne dejavnosti, pomoč doma in druženje z vrstniki ter družino.
Ob tem so poudarili, da lahko počitnice predstavljajo pomembno obdobje za utrjevanje zdravih življenjskih navad. Kot so zapisali, so “počitnice priložnost za nabiranje novih izkušenj, krepitev zdravih navad in kakovostno preživljanje časa z družino in prijatelji”, zato vabijo javnost, naj spremlja njihove objave in skupaj z njimi poskrbi za varne in prijetne poletne dni.
Opozorilo pred energijskimi pijačami
Poseben poudarek namenjajo energijskim pijačam, za katere opozarjajo, da niso primerne za otroke in mladostnike. Na NIJZ so navedli, da “vsebujejo visoke količine kofeina in drugih stimulativnih snovi, ki lahko vplivajo na spanec, zbranost, razpoloženje in zdravje”.
Po njihovih besedah naj mladi energijo črpajo predvsem iz zadostnega spanja, rednega gibanja, uravnotežene prehrane in ustreznega vnosa tekočine. Ob tem bodo v posebnem prispevku razbijali tudi najpogostejše mite o energijskih pijačah ter pojasnjevali, zakaj “pločevinka ni vir prave energije”.
Zaščita pred soncem in varnost pri športu
V poletnih mesecih veliko ljudi več časa preživi na prostem, zato NIJZ opozarja tudi na pomen zaščite pred škodljivimi učinki sončnega sevanja. Čeprav sonce prispeva k nastajanju vitamina D in pozitivno vpliva na počutje, lahko pretirana izpostavljenost povzroči zdravstvene težave, zato priporočajo ustrezno zaščito.
Velik del priporočil je namenjen tudi športnim dejavnostim. Na inštitutu svetujejo, naj se posamezniki pred vadbo primerno ogrejejo, uporabljajo zaščitno opremo in aktivnosti prilagodijo svojim sposobnostim. Posebej izpostavljajo varno uporabo koles, skirojev in rolerjev ter spoštovanje prometnih pravil.
Potovalna lekarna in zdrave prehranske navade
Pred odhodom na dopust priporočajo pripravo dobro založene potovalne lekarne. Kot so pojasnili na NIJZ, je njeno vsebino smiselno prilagoditi destinaciji, dolžini bivanja in potrebam družinskih članov. Poleg osnovnih pripomočkov za prvo pomoč priporočajo tudi zaščitna sredstva proti soncu in pikom komarjev ter zadostno količino zdravil, ki jih posamezniki redno jemljejo.
Obenem poudarjajo pomen ohranjanja zdravih prehranskih navad tudi med počitnicami. Po njihovih priporočilih naj ljudje v vročih dneh redno pijejo vodo, jedo več manjših obrokov in posegajo po sezonskem sadju ter zelenjavi, medtem ko naj omejijo sladkane in energijske pijače, slane prigrizke ter živila z veliko dodanega sladkorja in soli.
Manj zaslonov, več gibanja in varno šotorjenje
Na NIJZ opozarjajo tudi na ravnovesje med uporabo elektronskih naprav in aktivnim preživljanjem prostega časa. Izpostavili so, da lahko prekomerna uporaba telefonov, tablic in računalnikov vpliva na kakovost spanja, telesno dejavnost, zbranost in medosebne odnose. Staršem priporočajo, naj otroke spodbujajo k športu, ustvarjanju, druženju in skupnim družinskim dejavnostim ter določijo obdobja dneva brez zaslonov, zlasti med obroki in pred spanjem.
Del priporočil je namenjen tudi družinam, ki bodo počitnice preživele v naravi. Kot so navedli na NIJZ, je pri šotorjenju pomembno izbrati varno lokacijo, poskrbeti za zaščito pred soncem, zadosten vnos tekočine in varno ravnanje s hrano. Obenem svetujejo, da otroke seznanimo z nevarnostmi odprtega ognja, pravili ob vodi ter ravnanjem v primeru, če se izgubijo, pred odhodom pa preverimo tudi vremensko napoved in pripravimo ustrezno opremo.
Na koncu so na NIJZ vsem zaželeli “lepe, zdrave in brezskrbne počitnice”.
