Od novembra do aprila nastajanje vitamina D v koži na našem geografskem območju praktično zastane, zato glavni vir postanejo prehranska dopolnila oziroma zdravila. Ob svetovnem dnevu vitamina D na Inštitutu za nutricionistiko opozarjajo, da ga je treba jemati redno in v primernih odmerkih.
Vitamin D je najbolj znan po svoji vlogi pri ohranjanju zdravja okostja, vse bolj pa se poudarja tudi njegov pomen za delovanje imunskega sistema in mišic.
Ob zadostni izpostavljenosti dovolj intenzivni sončni svetlobi vitamin D nastaja v koži. Med novembrom in aprilom je intenziteta žarkov UV-B v Sloveniji prenizka, zato telo v tem obdobju na ta način ne more tvoriti zadostnih količin vitamina D, poroča STA.
Ker običajna prehrana vsebuje le nekaj mikrogramov vitamina D na dan, je za večino prebivalcev v jesensko-zimskem obdobju smiselno njegovo dodajanje s prehranskimi dopolnili ali zdravili, so sporočili z Inštituta za nutricionistiko.
Dosedanje raziskave so pokazale, da ima v jesensko-zimskem obdobju pomanjkanje vitamina D okoli 80 odstotkov odraslih prebivalcev Slovenije.
Priporočeni odmerki se razlikujejo glede na starost
Slovenske smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D, ki so bile objavljene lani, zdravim odraslim do 65. leta med oktobrom in aprilom priporočajo dnevno dodajanje od 800 do 1000 mednarodnih enot oziroma od 20 do 25 mikrogramov vitamina D.
Za starejše od 65 let je priporočen dnevni odmerek višji in znaša od 1000 do 2000 mednarodnih enot oziroma od 25 do 50 mikrogramov.
Inštitut za nutricionistiko je uporabo prehranskih dopolnil z vitaminom D pri odraslih preverjal v okviru novo vzpostavljenega monitoringa Nutri-PLUSE. V raziskavi so med junijem 2025 in marcem 2026 anketirali več kot 1600 odraslih prebivalcev Slovenije.
Preliminarni rezultati kažejo, da je v zadnjem letu samostojne pripravke vitamina D vsaj občasno uporabljala približno polovica odraslih. Ob upoštevanju večkomponentnih izdelkov, ki prav tako vsebujejo vitamin D, se je delež povečal na okoli 70 odstotkov.
Nekateri ga jemljejo premalo, drugi preveč
Rezultati raziskave kažejo, da številni vitamina D ne dodajajo redno. Nekateri uporabljajo prenizke, drugi previsoke odmerke, delež uporabnikov pa začne upadati že spomladi, še pred koncem obdobja, v katerem smernice priporočajo njegovo dodajanje.
Dodajanje vitamina D je pogostejše med ženskami kot med moškimi ter med starejšimi prebivalci. V starostni skupini od 60 do 70 let ga dodajata skoraj dve tretjini odraslih, med mladimi odraslimi pa je takšnih manj kot polovica.
“Opažamo tudi precejšnja sezonska nihanja. Decembra je vitamin D uporabljalo precej več odraslih kot marca, čeprav smernice priporočajo dodajanje vse do konca aprila. Mnogi z dodajanjem torej prenehajo prezgodaj,” je poudaril Igor Pravst z Inštituta za nutricionistiko.
