Zjutraj naj bi postavili tempo dneva. V praksi pa ga veliko ljudi pokvari že v prvih minutah – brez da bi se tega sploh zavedali. Ne gre za eno veliko napako, ampak za kombinacijo malih navad, ki se hitro seštejejo.
Najpogostejša? Telefon.
Veliko ljudi dan začne tako, da takoj po budilki poseže po telefonu. Novice, sporočila, družbena omrežja. S tem možgane v trenutku vržemo v stanje odzivanja – namesto da bi dan začeli mirno. Posledica je občutek naglice, razpršenosti in slabše koncentracije že dopoldne.
Druga napaka je preskok osnov: voda, gibanje, svetloba.
Telo je po noči dehidrirano, a veliko ljudi najprej poseže po kavi. Kratkoročno pomaga, dolgoročno pa lahko še poveča utrujenost. Podobno velja za gibanje – če zjutraj ni vsaj nekaj minut aktivacije, telo ostane “zaspano” še dolgo v dan. Naravna svetloba pa je ključna za uravnavanje notranje ure, a jo pogosto zamenja zaslon.
Tretja stvar je tempo.
Če zjutraj vse poteka v naglici – hitro vstajanje, hitenje, preskakovanje zajtrka – telo ostane v stresnem načinu. To ni samo občutek. Raven stresnih hormonov ostane višja, kar vpliva na energijo, razpoloženje in tudi na odločitve čez dan.
Rešitev ni zapletena.
Prvih 20–30 minut dneva brez telefona. Kozarec mlačne vode (lahko dodate ščep kakovostne morske soli) vode. Kratek sprehod ali vsaj nekaj raztezanja. In malo več časa, kot si ga običajno pustimo.
Ni treba, da je jutro popolno, dovolj je, da ga ne začnemo na najslabše načine.
