Ali lahko globinska masaža odpravi slabo držo telesa?
Številne stranke, ki zadnje čase pridejo k meni na masažo, potožijo: “Boli me vrat in hrbet, imam tudi glavobole.”
Zanimivo, da je v večini primerov krivec za takšno stanje slaba drža telesa.
Ali lahko pomagamo?
DA!
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Kaj je slaba drža?
O slabi drži govorimo, ko je naša hrbtenica dlje časa v nenaravnih položajih, v katerih so hrbtenične krivine poudarjene, kar povzroča povečano obremenitev sklepov, mišic, kit in vezi.
Posledica takšnega dolgotrajnega slabega položaja je kopičenje pritiska v okoliškem mehkem tkivu.
Več let svojega življenja preživimo v sedečem položaju, sklonjeni naprej … med učenjem, delom, vožnjo in sedenjem, tipkanjem po telefonu med hojo, pri jedi … vse to ima velik vpliv na naše telo in ustvarja različna mišična neravnovesja.
Ko se zgrbite naprej za mizo, vaše telo ni pravilno poravnano, zaradi česar nekatere mišice ves dan trdo delajo, medtem ko druge ne delajo nič in oslabijo. Dolgotrajno sedenje v istem položaju trenira naše mišice, da se skrajšajo, podaljšajo in celo preoblikujejo. To nato povzroči mišična neravnovesja, ki omogočajo, da se naše telo in mišice potegnejo v nepravilno držo.
Kateri dejavniki prispevajo k slabi drži?
- Sedeči način življenja
- Leta sedenja in učenja/dela zleknjeno za mizo
- Slabo ergonomsko delovno območje
- Poklicne zahteve
- Zmanjšana kondicija
- Mišična oslabelost/zategnjenost mišic
- Okorelost sklepov
- Slaba stabilnost jedra
- Pomanjkanje ozaveščenosti/vzgoje o pravilni drži
Kakšne so posledice slabe drže?
Bolečina v križu je Najpogostejša pritožba je bolečina v križu, vendar pa raziskave kažejo, da so tudi bolečine v vratu, ramenih in rokah vse bolj razširjene ravno zaradi slabe drže oz. posturalne disfunkcije in sicer:
- Prekomerno aktivne in premalo aktivne mišice.
- Stiskanje sklepov.
- Utrujenost mišic.
- Bolečina.
- Glavoboli.
- Omejena mobilnost.
- Omejitve dihanja.
- Stres.
Vidni simptomi:
- SLABA drža: spuščena, zaobljena ramena, grbav hrbet (kifoza), nagnjena glava naprej, pokrčena kolena.
- DOBRA drža: uravnotežena pokončna drža z ravno linijo od ušesa, čez ramena, do bokov.
- SLABA drža: lopatice preveč nazaj, usločen spodnji del hrbta (lordoza), zaklenjena kolena, trebuh.
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Kaj je globinska masaža (športna masaža) in kakšne so prednosti?
Masaža globokega tkiva je oblika sproščanja mehkega tkiva z rokami, s katero lajšamo stres in napetost, ki nastane v mehkih tkivih telesa potem, ko smo dlje časa v nepravilni drži telesa.
Z globokim pritiskom, ki doseže in sprosti globoka mišična vlakna ter poveča krvni obtok v mišicah, je splošni cilj masaže globokega tkiva zmanjšati bolečino in povečati obseg gibanja.
Z globokim pritiskom, ki doseže in sprosti globoka mišična vlakna ter poveča krvni obtok v mišicah, je splošni cilj masaže globokega tkiva zmanjšati bolečino in povečati obseg gibanja.
Prednosti globinske masaže:
- Zmanjšane bolečine v mišicah in sklepih.
- Povečana gibljivost sklepov.
- Izboljšana drža.
- Popravljeno mišično neravnovesje (skupaj s krepilnimi vajami).
- Izboljšan krvni obtok.
- Zmanjšan stres.
- Zmanjšani glavoboli.
- Izboljšan življenjski slog.
- Manjša utrujenost.
- Izboljšano dihanje.
Celotna terapija mora vključevati podaljševanje napetih mišic in delo na krepitvi šibkih, že podaljšanih mišic.
Med sedenjem v kifotični drži (okroglo upognjeni hrbet), se naše lopatice namreč iztegujejo, s čimer pride nadlahtnica v medialno rotacijo. Vse te mišice so medialne obračalke in če jih ne zdravimo, ostanejo skrajšane in lahko povzročijo bolečino. Masaža globokega tkiva bo zagotovo pomagala pri tej težavi!
Po podaljšanju z masažo globokega tkiva lahko začnemo krepiti nasprotne mišice, ki so bile raztegnjene in oslabljene, medtem ko smo telo držali tem nenaravnem položaju.
Slabe navade je večinoma neverjetno težko prekiniti in pogosto zahtevajo veliko mero discipline.
Če je slaba drža navada, ki se je poskušate znebiti, mora biti vaš prvi korak, da se usedete in sprostite – dobesedno!
Masaža globokega tkiva sprosti preobremenjene in boleče mišice, ki so nastale zaradi slabe drže in omogoči telesu, da se sprosti v svojo naravno držo.
Omogočiti telesu povrnitev v zdravo in naravno gibanje je eden od najbolj koristnih vidikov masažne terapije.
Omogočiti telesu povrnitev v zdravo in naravno gibanje je eden od najbolj koristnih vidikov masažne terapije.
Veliko ljudi trpi zaradi posledic slabe drže, a kljub temu ne spremenijo načina svojega življenja, ki jim povzroča težave.
Izboljšanje slabe drže je zavestno prizadevanje z masažo mehkih tkiv, raztezanjem in krepilnimi vajami za odpravo mišičnega neravnovesja.
Skupaj bova delala zato, da najprej zmanjšava vašo bolečino, nato pa popraviva vašo držo!
Upam, da se kmalu vidimo!
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
