Ali pa preprosto niso navdušene nad fitnesom, intenzivnimi treningi in večurnim telovadnim režimom.
Resnica je precej preprosta: veliko ljudi si po napornem delovnem dnevu težko predstavlja še eno uro v telovadnici. Med službo, obveznostmi in utrujenostjo je pogosto že sprehod do trgovine videti kot dovolj velik napor.
To pa še ne pomeni, da brez drastičnih sprememb ni mogoče izgubiti kakšnega kilograma ali izboljšati počutja. Pri dolgoročnih rezultatih pogosto največ naredijo prav manjše navade, ki jih je mogoče vključiti v običajen vsakdan.
Največjo razliko pogosto naredi rutina
Obroke si pripravite vnaprej. Po dolgem dnevu večina ljudi težko še kuha zdravo večerjo, zato hitro poseže po hitri in manj kakovostni hrani. Veliko bolj praktično je, da del obrokov pripravite že med vikendom in jih shranite v hladilnik ali zamrzovalnik. Tako imate kosilo ali večerjo pripravljeno v nekaj minutah.
Zdrave prigrizke imejte vedno pri roki. Ko več ur sedimo za računalnikom, zelo hitro posežemo po sladkarijah ali predelani hrani. Če so na mizi sadje, oreščki ali ovseni prigrizki, je precej več možnosti, da bomo izbrali nekaj bolj nasitnega in hranljivega.
Tudi med sedenjem se lahko nekoliko premikate. Če veliko delate za računalnikom, pomaga že to, da večkrat vstanete, se sprehodite po pisarni ali naredite nekaj preprostih vaj za noge in trup. Telo veliko slabše prenaša dolgotrajno popolno neaktivnost kot kratke, redne premike čez dan.
Ni treba živeti v fitnesu, da naredite nekaj zase
Voda pogosto pomaga bolj, kot mislimo. Kozarec vode pred obrokom lahko zmanjša občutek lakote in pomaga pri bolj zmernem vnosu hrane čez dan.
Pri obrokih poskusite povečati delež beljakovin. Jajca, ribe, jogurt, stročnice ali kakovostni mlečni izdelki običajno nasitijo za dlje časa kot hitro prebavljivi ogljikovi hidrati. Posledično je manj možnosti za nenehno poseganje po prigrizkih.
Hoja ostaja ena najbolj podcenjenih navad. Kratek sprehod do trgovine, hoja po opravkih ali nekaj dodatnih korakov med dnevom lahko na dolgi rok naredi večjo razliko, kot se zdi na prvi pogled.
Tudi 15 minut je bolje kot nič
Veliko ljudi se vadbi odpove že vnaprej, ker mislijo, da mora trening trajati eno uro ali več. V resnici lahko tudi petnajst minut raztezanja, vaj z lastno težo ali hitre hoje nekajkrat tedensko pomembno vpliva na počutje in kondicijo.
Največja napaka pri hujšanju pogosto ni pomanjkanje popolnega načrta, ampak prepričanje, da brez ekstremnega režima ni rezultatov.
Telo običajno precej bolje reagira na manjše, ponovljive navade kot na kratkotrajne izbruhe motivacije.
