Po dopustu se veliko ljudi po nekaj dneh za računalnikom zbudi z otrdelim vratom, bolečimi rameni in glavobolom, ki se začne nekje pri zatilju. Vzglavnik je priročen krivec, vendar je težava pogosto bolj vsakdanja: telo je po poletju znova ure in ure v istem položaju.
Med počitnicami več hodimo, menjamo okolje, sedimo drugače in imamo manj sestankov za zaslonom. Septembra se ritem obrne. Glava je potisnjena proti telefonu, ramena so dvignjena, pogled je dolgo usmerjen navzdol ali v prenizek zaslon. Mišice vratu in zgornjega dela hrbta se pri tem ne “pokvarijo”, lahko pa postanejo občutljive in preobremenjene.
Kot navaja NHS, so med pogostimi vzroki za boleč vrat dolgotrajno delo za mizo, neustrezna drža in spanje v nerodnem položaju. Večina takšnih težav se umiri v nekaj dneh ali tednih.
Ne lovite popolne drže, ampak menjajte položaj
Največja napaka je, da se ob bolečini ves dan skoraj ne premaknemo. Pri običajni mišični napetosti je praviloma bolj koristno nežno gibanje v udobnem obsegu kot popolno mirovanje. Kratek sprehod, kroženje z rameni, menjava položaja in nekaj raztezanja so boljši kot več ur s sključenimi rameni.
Ni treba, da sedite kot kip. Pomembneje je, da ne sedite enako predolgo.
Pomaga že nekaj osnovnih prilagoditev:
- zaslon naj bo približno v višini oči, ne na robu mize;
- telefon dvignite višje, namesto da ves čas spuščate glavo;
- vsakih 30 do 60 minut vstanite, se sprehodite ali vsaj spremenite položaj;
- ramena občasno zavestno spustite — marsikdo jih ob delu drži skoraj pri ušesih;
- pri spanju naj vrat ne bo močno zvit navzgor ali navzdol.
Topel obkladek lahko nekaterim prinese olajšanje, drugim bolj ustreza hladen. NHS priporoča, da je obkladek vedno ovit v tkanino, vratu pa ne imobiliziramo z ovratnico, razen če tako naroči zdravnik.
Bolečine se lahko okrepijo tudi v obdobjih napetosti. Ko smo pod pritiskom, pogosto nezavedno stiskamo čeljust, dvigujemo ramena in plitvo dihamo. O telesnih znakih preobremenitve smo pisali tudi v članku Ko stres postane fizičen.
Kdaj vaje niso več dovolj
Boleč vrat po dolgem sedenju ni nujno nevaren. Bolečina, ki se širi v roko ali jo spremljajo mravljinci, odrevenelost ali šibkost, pa zahteva drugačno pozornost.
Po navedbah Mayo Clinic je potreben pregled, če je bolečina zelo močna, se po nekaj dneh ne izboljša, se širi v roke ali noge oziroma jo spremljajo glavobol, šibkost, mravljinčenje ali odrevenelost.
Takojšen pregled je potreben tudi po prometni nesreči, padcu ali drugi poškodbi. Enako velja, če se ob bolečini pojavijo vročina in izrazita otrdelost vratu, motnje ravnotežja, težave s hojo ali novonastale težave z nadzorom mehurja oziroma črevesja.
Za večino ljudi pa je rešitev veliko manj dramatična: manj ur v enem položaju, malo več gibanja in delovno mesto, ki ne sili glave ves dan naprej.
