Ostra bolečina, ki se iz križa širi čez zadnjico in po nogi navzdol, lahko oteži že povsem običajne opravke. Masaža išiasa ne more vedno odpraviti, lahko pa sprosti napete mišice, ublaži bolečino in olajša gibanje.
Išias ni samostojna bolezen, temveč izraz za težave, ki nastanejo zaradi draženja ali pritiska na ishiadični živec. Bolečina je lahko pekoča, zbadajoča ali podobna električnemu sunku, pogosto pa jo spremljajo še mravljinčenje, odrevenelost ali šibkost v nogi.
Vzroki so različni – od zdrsa medvretenčne ploščice in zoženja hrbteničnega kanala do napetih mišic v predelu zadnjice. Masaža ne more odpraviti vseh teh vzrokov, lahko pa pomaga pri spremljajoči mišični napetosti in kratkotrajno zmanjša težave.
1. Sprosti napete mišice v križu in zadnjici
Ko nas boli, telo prizadeto območje pogosto poskuša zaščititi tako, da mišice nehote napne. Sčasoma lahko nastane začaran krog: bolečina povzroči napetost, napete mišice pa bolečino še okrepijo.
Nežna masaža mišic spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice lahko pomaga zmanjšati to obrambno zakrčenost. Po navedbah klinike Mayo lahko masaža sprosti večje mišice hrbta in bokov, ki so napete ali jih zajemajo krči.
Pomembno je, da terapevt ne pritiska neposredno in agresivno na najbolj boleče mesto. Močnejši pritisk namreč ni nujno učinkovitejši, zlasti kadar je živec že močno razdražen.
2. Ublaži spremljajoče mišične krče
Pri išiasu bolečina ni vedno posledica samo razdraženega živca. Zaradi drugačne drže, previdnejše hoje in izogibanja določenim gibom se lahko preobremenijo tudi druge mišice.
Masažni terapevt lahko poišče napete predele in sprožilne točke v mišicah zadnjice, bokov ali spodnjega dela hrbta. Njihovo nežno sproščanje lahko zmanjša občutek vlečenja in krčev. Pri nekaterih ljudeh se zato ublaži tudi bolečina, ki se širi po nogi.
Masaža pri tem ne “popravlja” živca ali medvretenčne ploščice, temveč predvsem zmanjšuje dodatno mišično napetost okoli bolečega območja.
3. Olajša gibanje in vsakodnevne opravke
Išias lahko hitro vodi v manj gibanja, dolgotrajno sedenje in previdno, togo hojo. Posledica je še večja okorelost, zaradi katere so vstajanje, obračanje v postelji ali obuvanje čevljev še težji.
Če masaža zmanjša mišično napetost, se lahko izboljša gibljivost bokov in spodnjega dela hrbta. To ne pomeni, da je treba takoj začeti intenzivno telovaditi. Že krajši sprehodi in vaje, ki jih priporoči fizioterapevt, so lahko dober začetek.
Britanski NICE masažo in druge oblike manualne terapije pri bolečinah v križu z išiasom priporoča kot del širšega programa, ki vključuje tudi ustrezno vadbo.
4. Prekine krog bolečine in stresa
Dolgotrajna bolečina vpliva tudi na počutje. Človek je zaradi nje bolj napet, slabše spi in nenehno pričakuje naslednji boleč gib. V takšnem stanju se lahko bolečina zdi še izrazitejša.
Umirjena masaža lahko spodbudi sprostitev in za nekaj časa zmanjša občutek bolečine. Svetovna zdravstvena organizacija masažo uvršča med možnosti, ki so lahko del celostne obravnave kroničnih bolečin v križu. Obenem opozarja, da je običajno potrebna kombinacija več ukrepov, ne le ena terapija.
Kdaj masaža ni dovolj?
Če bolečina traja več tednov, se stopnjuje ali jo spremlja opazna šibkost noge, je potreben pregled pri zdravniku. Takoj je treba poiskati pomoč ob odrevenelosti v predelu spolovila ali zadnjika, težavah z odvajanjem vode oziroma blata ter bolečini ali šibkosti v obeh nogah.
Masaža je lahko prijetna in koristna dopolnitev zdravljenja, ni pa univerzalno zdravilo. Najbolj varna je, kadar jo izvaja usposobljen terapevt, ki pozna diagnozo in intenzivnost pritiska prilagodi posamezniku.
