Nenadni nočni krči lahko mišico v mečih v nekaj sekundah spremeni v trdo in bolečo kepo. Bolečina je včasih tako močna, da nas vrže iz postelje, občutljivost pa lahko vztraja še naslednji dan. Večina nočnih krčev je nenevarna, njihov natančen vzrok pa pogosto ostane nepojasnjen.
Nočni krč je nenadno, nehoteno in boleče krčenje mišice. Najpogosteje prizadene meča, lahko pa se pojavi tudi v stopalu ali stegnu. Traja od nekaj sekund do nekaj minut, nato mišica postopoma popusti.
Po navedbah britanske zdravstvene službe NHS so krči pogosti zlasti ponoči in med počitkom. Običajno minejo sami, raztezanje in masaža mišice pa lahko bolečino skrajšata.
Kaj storiti v trenutku krča?
Pri krču v mečih iztegnite koleno in počasi potegnite prste stopala proti sebi oziroma proti goleni. S tem raztegnete skrčeno mišico. Če zmorete varno vstati, stopite na prizadeto nogo in peto nežno pritisnite ob tla.
Pomagajo lahko tudi:
- nežna masaža meč,
- počasna hoja po prostoru,
- topel tuš ali grelna blazina,
- po krču blag razteg mišice.
Gibi naj bodo postopni. Sunkovito vlečenje stopala ali močna masaža lahko že razdraženo mišico še dodatno zaboli.
Zakaj se pojavijo prav ponoči?
Pri mnogih ljudeh jasnega razloga ni. Verjetnost krčev se povečuje s starostjo, saj se mišice in živci spreminjajo, manjša pa je lahko tudi mišična masa.
K pojavu lahko prispevajo:
- večja mišična obremenitev ali nenavadna vadba,
- dolgotrajno sedenje oziroma stanje,
- premalo tekočine,
- nosečnost,
- skrajšanost in napetost mišic,
- nekatere bolezni živcev ali krvnega obtoka,
- določena zdravila.
Med zdravili, ki so lahko povezana s krči, so nekateri diuretiki, zdravila za zniževanje holesterola in določena zdravila za krvni tlak. Predpisanega zdravila zaradi krčev ne prenehajte jemati sami, temveč težavo omenite zdravniku ali farmacevtu.
Je krivo pomanjkanje magnezija?
Čeprav se magnezij pogosto oglašuje kot skoraj samoumevna rešitev za mišične krče, dokazov za takšno splošno uporabo ni veliko.
Cochranov pregled raziskav je pokazal, da magnezijevi dodatki pri starejših odraslih z običajnimi mišičnimi krči verjetno ne prinesejo klinično pomembnega izboljšanja. Pri nosečnicah so rezultati raziskav nejasni, pri športnikih pa kakovostnih podatkov ni dovolj.
Krč torej ni avtomatičen dokaz pomanjkanja magnezija. Pomanjkanje magnezija, kalija ali kalcija lahko vpliva na mišice, vendar ga ni mogoče zanesljivo potrditi samo po nočnih krčih.
Dodatki magnezija lahko povzročijo drisko in slabost, previdnost pa je posebej pomembna pri boleznih ledvic. Če so krči pogosti, je smiselneje najprej poiskati vzrok kot naključno dodajati več različnih mineralov.
Kako zmanjšati verjetnost krčev?
Pred spanjem lahko nekajkrat nežno raztegnete meča. Postavite se pred steno, eno nogo pomaknite nazaj, peto zadržite na tleh in se s telesom počasi nagnite naprej. Razteg naj bo prijeten, ne boleč.
Pomagajo lahko tudi:
- zadosten vnos tekočine čez dan,
- postopno povečevanje telesne obremenitve,
- redni odmori med dolgotrajnim sedenjem,
- nekaj minut lahkotnega gibanja pred spanjem,
- dovolj ohlapna odeja pri stopalih.
Če se veliko potite, bruhate ali imate drisko, telo poleg vode izgublja tudi elektrolite. V takšnih okoliščinah je pomembno nadomestiti tekočino in po potrebi minerale, vendar v običajnih razmerah večina ljudi potrebe pokrije s pestro prehrano.
Krč ali sindrom nemirnih nog?
Nočni krč je boleč, mišica pa je med njim otipljivo trda. Pri sindromu nemirnih nog gre predvsem za neprijetno siljenje k premikanju nog med mirovanjem, pogosto brez trde skrčene mišice.
Drugačna je tudi bolečina zaradi slabše prekrvitve arterij, ki se običajno pojavi med hojo in ob počitku popusti. Natančen opis časa in načina pojavljanja težav je zato za zdravnika zelo koristen.
Kdaj na pregled?
Z zdravnikom se posvetujte, če so krči pogosti, zelo boleči, trajajo dolgo ali vam redno motijo spanec. Pregled je potreben tudi, če jih spremljajo mišična oslabelost, zmanjševanje mišične mase, omrtvelost ali otekanje nog.
Nenadna bolečina v eni nogi skupaj z oteklino, toploto in spremenjeno barvo kože ni značilen običajen krč. Lahko gre za krvni strdek, zlasti če se pridružita težko dihanje ali bolečina v prsih, zato je potrebna takojšnja pomoč.
Občasen nočni krč je največkrat le boleča motnja spanja. Če se ponavlja, pa rešitev ni nujno v prvi škatlici magnezija – včasih je pomembneje pregledati zdravila, gibanje, hidracijo in morebitne spremljajoče simptome.
