Poletni dnevi niso naporni le zaradi vročine. Dolge vožnje, aktivni izleti, prenašanje prtljage in spanje v nepoznani postelji lahko obremenijo telo, masaža pa ponuja dragocen trenutek sprostitve.
Poletje je čas dopustov, izletov in novih doživetij, toda naše telo ga ne doživlja vedno kot obdobje počitka. Večurno sedenje v avtomobilu, hoja po razgibanem terenu, kolesarjenje, plavanje in prenašanje kovčkov lahko pustijo občutek težkih nog, napetosti v ramenih in utrujenega hrbta.
Prav zato je lahko masaža prijeten del poletnega oddiha. Ne gre le za razvajanje, temveč za čas, ko se ustavimo, umirimo in pozornost namenimo predelom telesa, ki so bili med potovanjem ali aktivnim dopustom najbolj obremenjeni.
Masaža je lahko majhen dopust znotraj dopusta – ura, v kateri nam ni treba nikamor hiteti in za nikogar skrbeti.
Po dolgi vožnji največ pozornosti vratu in hrbtu
Med večurno vožnjo smo dolgo v skoraj nespremenjenem položaju. Ramena se lahko nezavedno dvignejo, glava se pomakne naprej, mišice spodnjega dela hrbta pa so ves čas obremenjene zaradi sedenja.
Po prihodu na cilj zato pogosto začutimo napet vrat, občutljiva ramena ali togost v ledvenem delu. Masaža je lahko usmerjena prav na te predele. Terapevtu je priporočljivo povedati, kako dolgo smo potovali, kje čutimo največ napetosti in ali nas določeno gibanje boli.
Dobra masaža ni enaka za vse, temveč se prilagaja trenutnemu počutju in potrebam posameznika. Nekdo si bo po poti želel nežno sprostitveno masažo, drugi pa nekoliko bolj usmerjeno obravnavo vratu, ramen in hrbta.
Če smo po vožnji zelo utrujeni ali pregreti, si pred masažo najprej privoščimo počitek, nekaj vode in kratko osvežitev.
Sprostitev za utrujene noge in stopala
Na dopustu pogosto prehodimo precej več kot v običajnem delovnem tednu. Raziskovanje mest, sprehodi ob obali in izleti v naravo se zvečer lahko pokažejo kot utrujena stopala, napeta meča in občutek težkih nog.
V takšnih primerih je lahko posebej prijetna masaža nog in stopal. Izvaja se lahko samostojno ali kot del masaže celega telesa. Če so bile noge čez dan najbolj obremenjene, je smiselno, da jim terapevt nameni nekoliko več časa.
Pri tem močnejši pritisk ni nujno boljša izbira. Po dolgem dnevu hoje je lahko počasna in nežna masaža prijetnejša od intenzivnega pritiskanja na že utrujene mišice.
Če imamo krčne žile, pogoste otekline ali druge težave z ožiljem, moramo na to terapevta opozoriti pred začetkom masaže. Nenadna oteklina samo ene noge, zlasti če jo spremljajo bolečina, toplota ali sprememba barve kože, ni primerna za masažo in zahteva zdravniško presojo.
Po kolesarjenju in plavanju ne potrebujejo sprostitve le noge
Pri kolesarjenju so poleg nog pogosto obremenjeni še vrat, ramena in spodnji del hrbta. Dolgotrajen položaj na kolesu lahko povzroči občutek togosti, posebno če kolo ni dobro prilagojeno ali se po daljšem premoru nenadoma odpravimo na zahtevnejšo pot.
Tudi plavanje, čeprav deluje sproščujoče, lahko obremeni ramenski obroč in vrat. To se pogosto zgodi, če plavamo z glavo ves čas dvignjeno nad gladino ali ponavljamo gibe, ki jih telo ni vajeno.
Masaža po aktivnem dnevu naj ne bo tekmovanje v tem, koliko pritiska lahko prenesemo. Terapevtu povejmo, kaj smo počeli in kako se počutimo. Tako lahko izbere primeren tempo ter več pozornosti nameni najbolj obremenjenim mišičnim skupinam.
Sprostitvena ali bolj intenzivna masaža?
Izbira je odvisna od tega, kaj si v danem trenutku želimo. Sprostitvena masaža je primerna, kadar potrebujemo predvsem mir, počasnejši ritem in oddih od vsakdanjega dogajanja. Klasična masaža je lahko bolj usmerjena na posamezne napete predele, športna pa je praviloma prilagojena telesno dejavnejšim posameznikom.
Najboljša izbira ni nujno masaža, ki zveni najintenzivneje, temveč tista, ki ustreza našemu počutju. Če si želimo predvsem počitka, to povejmo. Enako velja, če potrebujemo več pozornosti na vratu, hrbtu, nogah ali stopalih.
Med masažo lahko vedno prosimo za nežnejši ali močnejši pritisk. Bolečine ni treba tiho prenašati, saj je sprotna komunikacija pomemben del dobre masažne izkušnje.
Kdaj masažo raje prestavimo?
Poleti je treba posebno pozornost nameniti koži. Masaža ni primerna za sveže sončne opekline, odprte rane, močno razdraženo kožo ali boleče izpuščaje. Prestavi se tudi ob povišani telesni temperaturi, akutni poškodbi ali splošnem slabem počutju.
Terapevta pred začetkom seznanimo z zdravstvenimi posebnostmi, nedavnimi poškodbami, nosečnostjo in zdravili, ki lahko vplivajo na izbiro tehnike.
Po masaži si privoščimo nekaj miru in spijmo vodo, posebno v vročih dneh. Če je mogoče, se ne vrnimo takoj v najhitrejši ritem, temveč občutek sprostitve podaljšajmo s počasnim sprehodom ali mirnim večerom.
Poletni oddih ni le sprememba kraja. Včasih se začne šele takrat, ko se ustavi tudi telo. Masaža je lahko prav ta premor – trenutek brez hitenja, zaslonov in načrtovanja naslednjega opravila.
