V vročih poletnih dneh ali po intenzivni vadbi telo z znojenjem izgublja tekočino in pomembne minerale. Prav ti minerali, znani kot elektroliti, pomagajo uravnavati hidracijo, delovanje mišic, živčevja in številne druge procese v telesu.
Čeprav mnogi po treningu posežejo po športnih napitkih, strokovnjaki opozarjajo, da to pri večini ljudi ni potrebno. Kot za revijo Real Simple pojasnjujeta zdravnica dr. Casey Kelley in nutricionistka Laura Wilson, lahko izgubljene elektrolite pogosto uspešno nadomestimo že z običajno prehrano.
Kaj so elektroliti?
Elektroliti so minerali, ki v telesu prenašajo električni naboj. Med najpomembnejše sodijo:
- natrij,
- kalij,
- magnezij,
- kalcij,
- klorid,
- fosfor.
Izgubljamo jih predvsem z znojenjem, pa tudi z dihanjem in urinom.
1. Banane
Banane so eden najbolj znanih virov kalija.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) srednje velika banana vsebuje tudi magnezij in fosfor, poleg tega pa telesu zagotovi hitro dostopne ogljikove hidrate, ki pomagajo pri okrevanju po vadbi.
2. Grški jogurt
Navadni grški jogurt vsebuje več pomembnih elektrolitov, med njimi kalcij, kalij, fosfor in nekaj natrija.
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin je odlična izbira po telesni aktivnosti ali kot nasiten prigrizek.
3. Špinača
Listnata zelenjava vsebuje veliko magnezija in kalcija, poleg tega pa še železo, folate ter vitamine A, C in K.
Dodate jo lahko v smuti, solato ali kuhane jedi.
4. Lubenica
Lubenica je poleti priljubljena predvsem zato, ker vsebuje veliko vode.
Poleg hidracije telesu zagotovi tudi kalij in manjše količine drugih mineralov, zato je odlična izbira v vročih dneh.
5. Ovseni kosmiči
Oves vsebuje kalij, magnezij in fosfor.
Če ga pripravite z jogurtom ter svežim sadjem, dobite obrok, bogat z elektroliti, beljakovinami in vlakninami.
6. Avokado
Avokado sodi med najbogatejše naravne vire kalija.
Poleg tega vsebuje magnezij, zdrave nenasičene maščobe, vitamin E in veliko vlaknin.
7. Kokosova voda
Kokosova voda je ena redkih naravnih pijač, ki vsebuje več različnih elektrolitov hkrati.
Med drugim zagotavlja kalij, magnezij, natrij in fosfor, zato je lahko dobra izbira po daljšem znojenju ali športni aktivnosti.
8. Morska sol
Natrij je eden ključnih elektrolitov, zato ga telo izgublja tudi z znojenjem.
Čeprav morska sol vsebuje še manjše količine drugih mineralov, strokovnjaki opozarjajo, da je z njo potrebna zmernost. Ljudje z visokim krvnim tlakom, boleznimi ledvic ali srca naj vnosa soli ne povečujejo brez posveta z zdravnikom.
Ali športne napitke sploh potrebujete?
Pri večini rekreativcev zadostujejo voda ter običajni obroki, bogati z minerali.
Športni napitki so lahko koristni predvsem pri dolgotrajni ali zelo intenzivni vadbi, ko telo izgubi večje količine tekočine in natrija.
Za večino ljudi pa bodo raznolika prehrana, zadostna hidracija in živila, bogata z elektroliti, povsem dovolj za učinkovito okrevanje.
