Pogovor je končan, vi pa ga še vedno nosite s seboj. Premlevate, zakaj ste izbrali prav tisto besedo, ali je bil vaš glas čuden in kaj je pomenil sogovornikov pogled. Takšno miselno ponavljanje je pogosto, težava pa nastane, ko ne prinese nobenega novega odgovora.
Po pomembnem sestanku, prvem zmenku ali nekoliko nerodnem druženju se možgani vrnejo k dogodku in ga skušajo razumeti. Nekaj samorefleksije je lahko koristne: pomaga nam prepoznati napako, se opravičiti ali se naslednjič bolje pripraviti. Premlevanje pa se lahko spremeni v zanko, v kateri isti prizor ponavljamo brez rešitve.
Ko razmislek postane ruminacija
Psihologi ponavljajoče se analiziranje socialnega dogodka po njegovem koncu imenujejo procesiranje po dogodku. Človek se osredotoča predvsem na trenutke, za katere meni, da so bili nerodni, in ugiba, kako so ga ocenili drugi.
Takšno premlevanje je pogostejše pri ljudeh z izrazitejšo socialno tesnobo, a ga občasno pozna skoraj vsak. Raziskava, v kateri so udeleženci po skupinskem pogovoru razmišljali o svojem nastopu, je pokazala, da je negativno premlevanje pri bolj socialno tesnobnih posameznikih okrepilo slabo razpoloženje, negativna prepričanja o sebi in pristransko razlaganje dogodka. Rezultati so bili objavljeni v reviji Journal of Experimental Psychopathology.
Spomin na pogovor ni videoposnetek. Ko se k dogodku vračamo v slabem razpoloženju, pogosto povečujemo pomen nerodnega stavka, prezremo prijetne dele pogovora in domnevamo, da so drugi opazili veliko več, kot so v resnici.
Vprašanje “Kaj lahko iz tega uporabim?” vodi k razmisleku. Vprašanja “Zakaj sem vedno takšen?” ali “Gotovo vsi mislijo, da sem čuden” pa navadno vodijo v ruminacijo. Prva vrsta razmišljanja se konča s konkretnim sklepom, druga se samo ponavlja.
Kako prekiniti pogovor, ki poteka le še v glavi?
Najprej je koristno ločiti dejstva od domnev. Dejstvo je lahko, da se sogovornik ob neki pripombi ni nasmehnil. Domneva pa je, da je bil zaradi nje užaljen ali da vas ne mara. Brez dodatnih informacij njegovega odziva preprosto ne morete zanesljivo razložiti.
Pomaga tudi, če si določite kratek čas za razmislek. Zapišite, kaj se je zgodilo, kaj bi naslednjič naredili drugače in ali je potreben kakšen konkreten korak. Nato pozornost namenoma preusmerite k drugi dejavnosti. V raziskavi med osebami z več socialne tesnobe je kratka preusmeritev pozornosti po govornem nastopu zmanjšala premlevanje naslednji dan.
Če ste nekoga morda prizadeli, je kratko vprašanje ali opravičilo uporabnejše od večurnega ugibanja. Če ni ničesar, kar bi bilo treba popraviti, je smiselno sprejeti, da vsak pogovor ni popoln. Tudi članek o tem, zakaj počnemo stvari, ki jih pozneje obžalujemo, opozarja na vpliv starih notranjih vzorcev na naše odzive.
Koristna samorefleksija se konča z ugotovitvijo ali dejanjem. Če se misli vrtijo v krogu in vas vedno znova pripeljejo do iste samokritike, ne rešujete več pogovora – samo podaljšujete njegov neprijetni del.
