Ajurveda zdravje dihal povezuje z vsakodnevnim ritmom, toploto, zavestnim dihanjem in gibanjem. Preproste navade, kot so nekaj minut počasnega dihanja, topel zeliščni napitek in sprehod na svežem zraku, lahko pomagajo pri sprostitvi ter prijetnejšem občutku v dihalnih poteh.
Suh zrak, onesnaženost, sezonske alergije in dolge ure v zaprtih prostorih lahko vplivajo na počutje. Ajurvedski pristop zato ne poudarja le ukrepanja ob težavah, temveč predvsem vsakodnevne navade, s katerimi telesu namenimo več pozornosti.
Dan začnite z zavestnim dihanjem
Ena najbolj znanih ajurvedskih praks je pranajama oziroma nadzorovano dihanje. Za začetek ni potrebna zapletena tehnika. Sedite vzravnano, sprostite ramena in nekaj minut počasi vdihujte skozi nos ter izdihujte brez naprezanja.
Počasno dihanje lahko pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšati napetost in ozavestiti dihalni ritem. Če se pojavi vrtoglavica ali nelagodje, vajo prekinite in nadaljujte z običajnim dihanjem.
Ker je plitvo in hitro dihanje pogosto povezano tudi z napetostjo, smo na Portalu24 že pisali o znakih, da je stres postal prevelik in grozi izgorelost.
Privoščite si topel zeliščni napitek
V ajurvedi imajo posebno mesto topli napitki z ingverjem, kurkumo, črnim poprom ali baziliko. Skodelica takšnega čaja lahko prijetno ogreje, poskrbi za dodatno tekočino ter pomiri suho ali razdraženo grlo.
Preprost napitek pripravite tako, da v vročo vodo dodate nekaj rezin svežega ingverja, ščepec kurkume in po želji malo medu, ko se tekočina nekoliko ohladi.
Zelišča uporabljajte kot del prehrane in prijetnega rituala, ne kot nadomestilo za zdravljenje. Pri večjih količinah ali koncentriranih pripravkih je potrebna previdnost, zlasti če jemljete zdravila ali imate kronične bolezni.
Topla para lahko navlaži dihalne poti
Topel, vlažen zrak lahko začasno ublaži občutek suhega nosu ali zamašenosti. Za prijetno parno rutino je dovolj topel tuš ali nekaj časa v kopalnici, napolnjeni s paro.
Sklanjanje nad posodo z vrelo vodo ni priporočljivo, saj obstaja nevarnost opeklin. Prav tako z eteričnimi olji ne pretiravajte, ker lahko močne dišave pri občutljivih ljudeh ali astmatikih dihala dodatno razdražijo.
Vsak dan se odpravite na zrak
Redno gibanje pomaga telesu učinkoviteje uporabljati kisik ter krepi mišice, ki sodelujejo pri dihanju. Ni treba začeti z naporno vadbo. Hitra hoja, lahkotno kolesarjenje ali nekaj vaj na prostem so lahko dovolj, če jih izvajate redno.
Izberite čas in pot, kjer je manj prometa. Ob slabši kakovosti zraka, veliki vročini ali visoki koncentraciji cvetnega prahu pa je vadbo bolje prestaviti v notranjost.
Ajurvedske navade so lahko prijeten dodatek vsakdanu, vendar niso zdravljenje pljučnih bolezni. Dolgotrajen kašelj, piskanje v prsih, izkašljevanje krvi ali oteženo dihanje zahtevajo zdravniško oceno, ob nenadni hudi zadihanosti pa je potrebna nujna pomoč.
