Vprašanje, ali je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, že dolgo deli ljubitelje rekreacije. Nekateri prisegajo na jutranji tek in zgodnji trening, drugi imajo največ energije šele proti večeru.
Nova raziskava pa kaže, da univerzalnega odgovora morda sploh ni. Najboljši čas za vadbo je namreč pogosto povezan z biološkim ritmom posameznika.
Telo ima svoj naravni ritem
Raziskovalci so spremljali 150 odraslih oseb med 40. in 60. letom starosti, ki so imele vsaj en dejavnik tveganja za srčno-žilne težave, kot so povišan krvni tlak, premalo gibanja ali odvečna telesna teža.
Udeležence so razdelili glede na njihov kronotip oziroma naravno nagnjenost telesa:
- jutranji tip,
- večerni tip.
Nato so 12 tednov izvajali hitro hojo po 40 minut, petkrat tedensko.
Rezultati so pokazali, da je vadba koristila vsem sodelujočim. Največje izboljšanje pa so dosegli tisti, ki so trenirali v času dneva, ki je ustrezal njihovemu naravnemu ritmu.
Boljši spanec, kondicija in krvni tlak
Pri ljudeh, ki so vadili v skladu s svojim biološkim ritmom, so raziskovalci opazili:
- boljšo telesno pripravljenost,
- izboljšan metabolizem,
- nižji krvni tlak,
- kakovostnejši spanec,
- hitrejšo regeneracijo.
Najizrazitejše izboljšanje so opazili pri kakovosti spanja in sistoličnem krvnem tlaku.
Kako prepoznati svoj idealni čas?
Ljudje, ki se zjutraj hitro prebudijo, imajo največ energije dopoldne in so zgodaj najbolj zbrani, pogosto bolje delujejo pri jutranji vadbi. Zanje so primernejši zgodnejši treningi, denimo med 8. in 11. uro.
Tak čas je lahko primeren predvsem za:
- kardio vadbo,
- hitro hojo,
- trening moči,
- aktivnejši začetek dneva.
Po drugi strani pa imajo večerni tipi pogosto največ energije pozneje čez dan. Če se zjutraj težko zares “zaženejo”, popoldne ali zvečer pa postanejo bolj aktivni, jim lahko bolj ustrezajo treningi med 18. in 21. uro.
Takrat pogosto lažje opravijo:
- intenzivnejši trening,
- daljšo vadbo,
- zahtevnejše treninge moči.
Najpomembnejša ostaja rednost
Strokovnjaki ob tem poudarjajo, da idealen termin ni najpomembnejši dejavnik. Veliko večji vpliv ima redna telesna aktivnost.
Če urnik ne dopušča vadbe ob “popolnem” času dneva, je še vedno bolje telovaditi takrat, ko je to mogoče, kot pa vadbo popolnoma izpustiti.
Raziskava tako kaže predvsem eno: telo pogosto najbolje deluje takrat, ko poslušamo njegov naravni ritem, ne pa univerzalnih pravil s spleta.
