Kratek dremež takoj po skodelici kave se sliši kot nenavadna kombinacija, a lahko poskrbi za več budnosti in zbranosti.Pomembno je predvsem, da ne zaspite predolgo.
Ko nas sredi dneva začne premagovati utrujenost, običajno posežemo po novi skodelici kave ali skušamo nekaj minut zadremati. Obstaja pa trik, ki združuje oboje: najprej hitro popijete kavo, nato pa za približno 20 minut zaprete oči.
Metoda je znana kot coffee nap oziroma kavni dremež. Čeprav se zdi, da bi morala kava preprečiti spanec, kofein ne začne učinkovati takoj. Čas, preden postanemo bolj budni, lahko zato izkoristimo za kratek počitek.
Zakaj naj bi kombinacija delovala?
Med budnostjo se v telesu kopiči adenozin, snov, povezana z naraščajočim občutkom zaspanosti. Kofein se veže na njegove receptorje in s tem začasno zmanjša občutek utrujenosti. Kratek spanec medtem nekoliko ublaži pritisk po spanju, zato se lahko po prebujanju učinka dopolnjujeta.
Da ne gre zgolj za spletni trend, kažejo tudi raziskave. V manjši pilotni študiji iz leta 2020 je šest sodelujočih pred 30-minutnim nočnim počitkom zaužilo 200 miligramov kofeina. Po prebujanju so bili manj utrujeni in uspešnejši pri preizkusu pozornosti kot po brezkofeinski kavi in dremežu. Zaradi zelo majhnega števila sodelujočih rezultatov ni mogoče prenesti na vse ljudi.
Nastavite si budilko
Če želite kavni dremež preizkusiti, popijte kavo in takoj zatem nastavite budilko na 15 do 20 minut. Daljši spanec poveča možnost, da se boste prebudili omotični in še bolj utrujeni.
Trik je primernejši za zgodnejši del dneva, saj lahko kofein pozno popoldne ali zvečer pokvari nočni spanec. Previdnost je smiselna tudi pri ljudeh, ki so na kofein občutljivi ali imajo težave s spanjem.
Kavni dremež ni nadomestilo za kakovosten nočni počitek. Ob občasnem padcu energije pa je lahko priročen način, da si za nadaljevanje dneva povrnemo nekaj budnosti.
