Kilogram ali dva več po obilnem obroku, potovanju ali nekaj dneh brez vadbe še ne pomeni, da smo se za toliko zredili. Telesna teža se lahko hitro spremeni zaradi vode, prebave, hormonov in celo začetka nove vadbe.
Številka na tehtnici ne prikazuje samo telesne maščobe. Vključuje tudi mišice, kosti, vodo, hrano in pijačo, ki sta še v prebavilih, ter zaloge glikogena v mišicah in jetrih.
Zato je povsem mogoče, da tehtnica zjutraj pokaže precej drugačno vrednost kot prejšnji dan. Hiter porast telesne teže v enem ali dveh dneh je običajno povezan z vodo in vsebino prebavil, ne z nenadnim velikim povečanjem maščobnih zalog.
Cleveland Clinic med najpogostejšimi razlogi za kratkotrajno nihanje telesne teže navaja zadrževanje tekočine, količino zaužite hrane, prebavo, telesno dejavnost, hormonske spremembe, stres in nekatera zdravila.
Slan in z ogljikovimi hidrati bogat obrok
Po pici, suhomesnatih izdelkih, slanih prigrizkih ali obilni restavracijski večerji lahko tehtnica naslednje jutro pokaže več. Sol namreč vpliva na zadrževanje vode.
Podoben učinek ima večja količina ogljikovih hidratov. Telo jih deloma shrani kot glikogen, skupaj z njim pa se začasno poveča tudi količina vode v telesu. To ne pomeni, da se moramo kruhu, krompirju ali testeninam izogibati. Pomeni le, da lahko po takšnem obroku tehtnica pokaže začasno višjo težo.
Tudi sama hrana in pijača imata maso. Če zvečer pojemo velik obrok in se stehtamo naslednje jutro, del zaužite hrane morda še ni zapustil prebavil. Več o tem smo pisali v prispevku 48 ur po prenajedanju: Kaj se v resnici dogaja v vašem črevesju.
Hormoni, zaprtje in stres
Pri ženskah se lahko telesna teža spreminja tudi skozi menstrualni cikel. Hormonsko pogojeno zadrževanje vode se pogosto pojavi pred menstruacijo, spremljajo pa ga lahko napihnjenost, občutljive dojke in večja želja po slani ali sladki hrani.
Nihanje teže je pogosto tudi v perimenopavzi, ko postanejo hormonske spremembe manj predvidljive. To ne pomeni, da so vsi dodatni kilogrami posledica hormonov, lahko pa ti vplivajo na količino vode, apetit, spanje in razporeditev maščobnega tkiva.
Na tehtnico vplivata tudi zaprtje in počasnejša prebava. Spremembe se lahko pojavijo med potovanjem, po spremembi prehrane, zaradi pomanjkanja gibanja ali stresa.
Nova vadba lahko tehtnico začasno premakne navzgor
Začetek vadbe za moč lahko prinese presenetljiv rezultat: številka na tehtnici se najprej nekoliko poveča. Pri neobičajni ali zahtevnejši vadbi v mišicah nastanejo drobne poškodbe, ki so del normalnega prilagajanja telesa. Ob obnovi lahko mišice začasno zadržijo več tekočine.
Povečajo se lahko tudi zaloge glikogena, posebej če smo pred tem jedli malo ogljikovih hidratov ali bili manj dejavni. Začasno višja teža zato ni dokaz, da vadba ne deluje.
Pridobivanje mišične mase je počasnejši proces. Če se telesna teža dalj časa ne spreminja, obseg pasu pa se zmanjšuje in oblačila postajajo ohlapnejša, se lahko spreminja telesna sestava: manj je maščobe in več mišičnega tkiva.
Tudi zdravila lahko vplivajo na težo
Nekatera zdravila lahko povečajo apetit, vplivajo na presnovo ali povzročijo zadrževanje tekočine. Mednje sodijo nekateri antidepresivi, kortikosteroidi, inzulin, določena zdravila za krvni tlak in druga zdravila.
Predpisane terapije zaradi spremembe telesne teže ne smemo prekiniti sami. Smiselno pa je zdravniku povedati, kdaj se je sprememba začela in ali jo spremljajo otekanje, utrujenost ali druge težave.
Kako se tehtati, da bo primerjava smiselna?
Najprimerneje se je tehtati:
- na isti tehtnici,
- zjutraj po obisku stranišča,
- pred zajtrkom in pitjem,
- v podobnih oblačilih ali brez njih,
- na trdi in ravni podlagi.
Pomembnejši od posamezne meritve je trend skozi več tednov. Nekaterim ustreza tehtanje enkrat tedensko, drugi se tehtajo pogosteje in spremljajo tedensko povprečje. Nobena metoda ni koristna, če številka povzroča pretirano tesnobo ali vodi v kaznovanje z odrekanjem hrane.
Po enem obilnejšem dnevu zato ni smiselno stradati, pretirano telovaditi ali posegati po odvajalih in tako imenovanih naravnih diuretikih. Običajna prehrana, zadostno pitje, gibanje in čas praviloma zadoščajo, da se kratkotrajno nihanje umiri.
Kdaj nenadno povečanje teže ni nedolžno?
Hiter in nepojasnjen porast teže je lahko v nekaterih primerih znak večjega zastajanja tekočine. Z zdravnikom se je treba posvetovati, če povečanje teže spremljajo otekanje gležnjev ali nog, težko dihanje, bolečina v prsih, izrazita utrujenost ali zmanjšano uriniranje.
Posebej previdni morajo biti ljudje s srčnim popuščanjem ter boleznimi ledvic ali jeter. Pri njih je lahko nenadna sprememba teže pomemben zdravstveni znak, ne le običajno nihanje na tehtnici.
