Če imate občutek, da brez čokolade, piškotov ali sladkih pijač preprosto ne zdržite dneva, niste edini. Sladkor spodbuja centre za ugodje v možganih, zato mnogi težko prekinejo navado vsakodnevnega poseganja po sladkarijah.
Dobra novica je, da se lahko telo na manj sladkorja razmeroma hitro privadi. Strokovnjaki poudarjajo, da se pri številnih ljudeh že po približno desetih dneh zmanjša hrepenenje po sladkem, če v tem času dosledno vzdržujejo bolj uravnoteženo prehrano. Pri tem ne gre za pravo odvisnost v medicinskem smislu, temveč predvsem za spremembo prehranskih navad in odziva organizma na sladkor.
Ne pijte sladkorja
Sladke gazirane pijače, ledeni čaji in številni sadni sokovi vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, ki hitro zviša raven glukoze v krvi, kmalu zatem pa sledi nov občutek lakote.
Veliko boljša izbira so voda, mineralna voda ali nesladkan čaj. Tako boste zmanjšali dnevni vnos sladkorja, ne da bi se morali odpovedati občutku osvežitve.
Vsak obrok naj vsebuje beljakovine
Beljakovine pomagajo ohranjati občutek sitosti precej dlje kot živila z veliko sladkorja. Poleg tega preprečujejo hitra nihanja krvnega sladkorja, zaradi katerih pogosto posegamo po sladkarijah.
Na jedilnik čim pogosteje vključite jajca, ribe, piščanca, stročnice, skuto ali grški jogurt.
Ne pozabite na zelenjavo
Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki upočasnijo prebavo in pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Zelje, bučke, kumare, paprika, paradižnik, brokoli, cvetača in špinača so odlična izbira za vsakodnevne obroke.
Maščobe niso sovražnik
Ena najpogostejših napak pri hujšanju je popolno izločanje maščob. Zdrave maščobe namreč pomagajo uravnavati apetit in podaljšajo občutek sitosti.
Najpogosteje izbirajte olivno olje, oreščke, semena, avokado in mastne ribe, kot sta losos ali sardina.
Vedno imejte pri sebi zdrav prigrizek
Največ napačnih odločitev sprejmemo takrat, ko smo lačni in nimamo pri roki ničesar primernega.
V torbi ali avtomobilu imejte oreščke, pečeno čičeriko, suho sadje brez dodanega sladkorja, polnozrnate krekerje ali beljakovinski prigrizek. Tako bo veliko manj možnosti, da boste kupili čokoladico ali rogljiček.
Stres pogosto poveča željo po sladkem
Veliko ljudi poseže po sladkarijah predvsem v stresnih trenutkih.
Pred obrokom si vzemite minuto časa in nekajkrat počasi vdihnite ter izdihnite. Kratke dihalne vaje pomagajo umiriti telo in zmanjšati impulzivno poseganje po hrani.
Poskrbite za dovolj spanja
Premalo spanja poveča raven hormonov, ki spodbujajo lakoto, hkrati pa okrepi željo po sladki in energijsko bogati hrani.
Če redno spite približno sedem do devet ur na noč, boste pogosto opazili, da vas sladkarije privlačijo precej manj kot takrat, ko ste utrujeni.
Vztrajnost je pomembnejša od popolnosti
Prvi dnevi brez večjih količin sladkorja so lahko zahtevni, saj se telo prilagaja novim navadam. Po približno desetih dneh pa mnogi opažajo, da jih sladkarije ne mikajo več tako močno in da lažje nadzorujejo količino zaužitega sladkorja.
To ne pomeni, da se mu morate odpovedati za vedno. Veliko bolj pomembno je, da sladkarije postanejo občasna poslastica in ne vsakodnevna navada. Tako boste naredili veliko uslugo svojemu zdravju, hkrati pa boste lažje ohranjali stabilno telesno težo in več energije čez dan.
